6x600m sprettir í Víðidalnum

Hljóp úr vinnunni og ákvað að taka smá sprett æfingu á leiðinni heim. Á dagskrá var 8x600m með 2 mín hvíldum. Nokkur mótvindur var úr suðri sem var aðalega í spretti nr. 1, 2 og 5. Reyndi yfirleitt að taka hvíld á milli spretta í mótvindi. Gekk fínt en fann fljótt að ég var að stífna í kálfum og stytti því æfinguna niður í 6 spretti. Var í Asics Skyspeed skónum sem ég hef ekki hlaupið lengi í þar sem ég missti km talninguna á þeim. Skokkaði svo rólega heim.

2.91    00:13:13    2.91    00:13:13    Upphitun
3.51    00:15:10    0.60    00:01:57    Sprettur #1
3.85    00:17:11    0.35    00:02:01    Skokk
4.45    00:19:11    0.60    00:02:00    Sprettur #2
4.79    00:21:12    0.33    00:02:01    Skokk
5.39    00:23:07    0.60    00:01:55    Sprettur #3
5.78    00:25:09    0.39    00:02:02    Skokk
6.38    00:27:02    0.60    00:01:53    Sprettur #4
6.76    00:29:04    0.38    00:02:02    Skokk
7.36    00:30:58    0.60    00:01:54    Sprettur #5
7.72    00:32:59    0.37    00:02:01    Skokk
8.32    00:34:53    0.60    00:01:54    Sprettur #6
8.38    00:35:34    0.06    00:00:41    Hvíld
9.38    00:40:18    1.00    00:04:44   
10.38    00:45:05    1.00    00:04:47   
11.38    00:49:46    1.00    00:04:41   
11.57    00:50:42    0.19    00:00:56

Sprettir í Víðidal

Tók frí í gær vegna afmæli frumburðarins. Nóg að gera að undirbúa og ganga frá eftir það. Nú var sjálfur afmælisdagurinn en minna að gera og gott að komast aðeins út að hlaupa. 3x3x1000m í Víðidalnum var á dagskrá hjá mér. 45 sek á milli spretta og 400m skokk á milli setta. Fínt veður, smá vindur og hiti um 13°C og sól.
Tók 3km í upphitun og beint í fyrsta sprett. Gekk misvel en það var smá vindur úr norðvestri sem hitti mismunandi á sprettina en var ekkert alltof mikið að horfa á hraðann en tók þetta á þéttu efforti. Gekk ágætlega að halda þetta út en hefði viljað vera meira nær 3:35 pace-i í þessum sprettum. En fín æfing sem tók vel á.
Endaði 16,36 km á 1:10:52 klst.

Split    Split time    Texti
1.00    00:04:53    Upphitun
1.00    00:04:43    Upphitun
1.00    00:04:32    Upphitun
1.00    00:03:42    Sprettur #1-1
0.06    00:00:46    Hvíld
1.00    00:03:36    Sprettur #1-2
0.08    00:00:46    Hvíld
1.00    00:03:38    Sprettur #1-3
0.40    00:02:07    Skokk
1.00    00:03:38    Sprettur #2-1
0.06    00:00:47    Hvíld
1.00    00:03:33    Sprettur #2-2
0.07    00:00:46    Hvíld
1.00    00:03:39    Sprettur #2-3
0.40    00:02:02    Skokk
1.00    00:03:42    Sprettur #3-1
0.08    00:00:46    Hvíld
1.00    00:03:38    Sprettur #3-2
0.07    00:00:47    Hvíld
1.00    00:03:37    Sprettur #3-3
0.08    00:00:46    Hvíld
1.00    00:05:05    Niðurskokk
1.00    00:04:32    Niðurskokk
1.00    00:04:30    Niðurskokk
0.09    00:00:26    Niðurskokk

Á Hamborgarafabrikkunni eftir gott hlaup