Mynd af mér í Runners World

The number of ultramarathons has doubled in the last decade. http://t.co/fab05kv8gP pic.twitter.com/Ra2ooO13pa
— Runner's World (@runnersworld) November 7, 2014

Powerade 2014-2015 #1

PB í Powerade um að ég held meira en 1 mín. Var í 6. sæti og 4. af Íslendingum. Kjör aðstæður í dalnum í kvöld, mjög lítill vindur, auðir stígar og um 5°C.
Búinn að vera að vinna aðeins í að bæta hraðann í haust og því fínt að mæta og taka smá powerade test.
Mjög gaman að sjá hvað margir voru mættir og gaman að sjá fullt af gamla liðinu var mætt aftur. Reynir, Guðmundur Guðna, Siggi Tomm, Jósep og aðrar hetjur.

Fór af stað með fyrsta hóp, Kári fyrstur, svo tveir norðmenn, Arnar Péturs, ég og Friðleifur. Kári fljótur að stinga af út í myrkrið og norðmennirnir eitthvað að reyna að elta hann. Ég var svo stutt á eftir Arnari fyrsta km áður en hann fór að gefa í. Ég og Friðleifur vorum saman fyrstu 2 km og svo fór hann aðeins og auka eða ég að gefa smá eftir. Hann jók svo bilið hægt og rólega. Var með hann í augnsýn að rafstöðvarbrekkunni.
Leið nokkuð vel allan tímann og fann mig vel, var léttur á mér og náði að rúlla þetta vel. Hægðist aðeins á manni neðst í dalnum og í rafstöðvarbrekkunni en gat svo keyrt aðeins hraðann upp í lokin þó svo að það hafi ekki verið neinn að keppa við. Datt samt í hug að ég væri að ná mínum PB í Powerade. Var lítil keppni enda Friðleifur of langt á undan og svo heyrði maður aldrei í neinum fyrir aftan sig.

Kom í mark á 36:23 mín sem er minn 3 besti 10 km tími að ég held. Mjög sáttur við þetta hlaup og PB í Powerade.

Hálft maraþon í Rvk maraþoni

Eftir Laugaveginn tók ég mér ca. 2 vikur í rólegar æfingar en svo reyndi ég að fara vinna í að fá smá hraða í lappirnar með interval og sprett æfingum. Æfingar höfði gengið fínt og var ég að stefna á að komast undir 1:20 klst þó svo ég vissi ekki alveg hvar ég var staddur því ég hef mjög lítið keppt undanfarið í götuhlaupum.

Aðdragandinn fyrir þetta hlaup var ekki eins og best verður á kostið. Fyrir tveimur vikum keypti ég mér nýja skó sem ég ætlaði að nota í þessu hálfa maraþoni. Fór 20km túr í þeim með 12 km tempó kafla. Eftir hlaupið var ég aumur í táberginu og svo í framhaldinu versnaði það hægt og rólega þangað til á mánudaginn þegar mér var virkilega illt eftir interval æfingu. Táinn var eitthvað bólgin í framhaldinu og ég eitthvað tæpur með að mæta í þetta hlaup. Ákvað samt að skrá mig á fimmtudaginn og hlaupa frekar í þyngri skóm með meiri dempun. Hausinn var samt ekki alveg þar sem hann á að vera fyrir svona keppni.

Eftir létt upphitun var löppun orðin betri og ég gerði mér vonir að hlaupa með og í kringum nokkra aðra íslendinga sem voru mættir. Bendedikt Jónsson hjólari, Geir og Rúnar þríþrautarar og svo Sigurjón Bootcampari voru þeir helstu.
Flautan gall og hópurinn rúllaði af stað. Eins og oft áður byrjar maður frekar hratt en svo fer yfirleitt að hægjast aðeins á mönnun. Fyrstu tveir km voru á 3:33 og 3:31 og þá bjóst ég við því að menn myndi aðeins hægja á sér en hraðinn hélt bara áfram en var nær 3.35 eftir þetta. Púlsinn hjá mér var kominn upp 170 og var einhvernveginn að bíða eftir að strákarnir myndu hægja eitthvað en þeir gáfu ekkert eftir, Benedikt, Geir og Rúnar ásamt tveimur öðrum héldu bara áfram að rúlla á ca. 3:35. Eftir ca. 7km ákvað ég að gefa eftir og detta á minn áætlaða keppnishraða (3:45), um svipað leiti datt svo Rúnar eitthvað aðeins á afturúr. Fór í gegnum 10km á 36:50 en fannst þetta eitthvað niðurdrepandi að missa hópinn svona langt á undan mér.

Hélt áfram að rúlla einn og var á ágætis ferð en hausinn ekki í lagi. Þegar við fórum svo út af Sæbrautinni og niður í Klettagarða missti ég svo tvo útlendinga framúr mér og þá var ég mikið að spá í að hætta, lappirnar eitthvað lélegar og hausinn eitthvað léttur. Náði svo aðeins að taka mig smá taki en var dottinn aðeins niður í hraða frá Vatnagörðum og upp að Laugarásbíó hélt ég hefð þá einhverja orku til að gefa í en þá kom smá vindur á mann og áfram var hraðinn um og yfir 3:50. Þegar fór svo að styttast í markið fór aðeins að birta yfir og þegar ég sá að ég kæmist undir 1:20 (sem var markið dagsins) þá var maður aðeins sáttari. Náði fínum endaspretti og endaði í 11. sæti (7. íslendingur) á 1:19:21 sem er minn 2. besti árangur í hálfu maraþoni.

Veit ekki alveg hvað gerðist með hausinn þennan dag en náði þá að klára þetta og var bara sáttur í lokin með tímann. Endaði svo með því að vera alveg frábær dagur þar sem flestir í fjölskylduni tóku þátt í einhverri vegalengd og var mikið fjör að vera niðri í bæ og fylgjast með öllu. Flottur stuðningur frá mörgum sem ég þekkti sem hjálpaði mikið.

Fékk mér minn hefðbundna morgunmat, hafragrautur með döðlum, möndlum og banana. Drakk svo GU blöndu og fékk mér hálfan banana um klst fyrir hlaup. Eitt GU gel fyrir hlaup og eitt GU-gel eftir ca. 11 km.





0:03:32    1.00    3:32    1.00    3:32    176
0:07:03    2.00    3:31    1.00    3:31    188
0:10:43    3.00    3:40    1.00    3:41    183
0:14:24    4.00    3:40    1.00    3:40    171
0:18:05    5.00    3:41    1.00    3:41    169
0:21:42    6.00    3:37    1.00    3:37    169
0:25:17    7.00    3:35    1.00    3:35    168
0:29:00    8.00    3:42    1.00    3:43    167
0:32:41    9.00    3:41    1.00    3:41    169
0:36:29    10.00    3:47    1.00    3:47    168
0:40:10    11.00    3:41    1.00    3:42    168
0:43:59    12.00    3:49    1.00    3:49    167
0:47:44    13.00    3:44    1.00    3:45    167
0:51:28    14.00    3:44    1.00    3:45    169
0:55:14    15.00    3:45    1.00    3:45    166
0:59:12    16.00    3:58    1.00    3:59    167
1:03:08    17.00    3:56    1.00    3:56    167
1:06:57    18.00    3:48    1.00    3:49    167
1:10:49    19.00    3:51    1.00    3:51    168
1:14:43    20.00    3:54    1.00    3:55    168
1:18:28    21.00    3:45    1.00    3:45    170
1:19:25    21.28    0:56    0.28    3:19    174

Esja nr. 2

Esja nr. 2 árið 2014. Fór eftir kvöldmat af stað og lagði eins og vanalega við Esjumela og tók létta upphitun að Esjurótum. Ágætt veður, frekar hlýtt en talsvert rok sem kom úr austri og var mikið til á móti manni á stærstum hluta leiðarinnar. Hljóp upp að Þvergili sem tók vel í, gekk svo gilið og reyndi svo að hlaupa sléttu kaflana eftir það. Aðeins ferskari en í síðustu viku og náði að hlaupa meira núna en vindur á móti gerði manni nokkuð erfitt fyrir. Fékk góðan meðvind eftir skriðuna og fauk hreinlega upp seinasta kaflann. Náði í stein 32:17. Tók smá útsýnispásu, flott veður þrátt fyrir rok og gaman að sjá sólina vera að setja og skína rauðri birtu yfir höfuðborgina. Tók því sæmilega rólega niður á 17:35. Flott kvöld á Esjunni.
Kláraði 10 km á 1:09 klst.

Esja nr. 1 2014

Fyrsta Esja ársins 2014. Var mættur við Esjumela um kl. 6:45. Tók létta upphitun frá Esjumelum að rótum Esjunnar um 1,5 km. Svo var farið beint upp. Veðrið var fínt, smá vindur og blautt úti en engin rigning/snjór. Fínt færi framan af og tveir skaflar nokkuð neðarlega. Fór hægra megin upp og þegar maður þveraði veginn fór að vera mikil ísing þannig að það fór að verða frekar hált á steinunum. Gerði mitt besta að komast upp á skikkanlegum tíma en endaði á 33:14 mín sem er ekkert alltof gott. Fór svo frekar varlega niður sökum hálku en gat gefið aðeins í þegar maður kom neðar, 18:42 niður.
Frábært að vera mættur aftur á Esjuna og finnst það alveg frábær æfing að "hlaupa" þarna upp.
10 km á 1:09 klst.

6x1000 brekkur

Hljóp upp í Elliðaárdal og tók upphitun að Vatnsveitubrúnni við Árbæjarlaug. Tók þar í hlíðinni 6x1000 hring sem byrjar á góðri brekku upp í Breiðholt, stígurinn tekur þá 90° beygju og breytist svo í jafnsléttu með smá brekku uppávið en svo tekur maður einnig bratta brekku niður aftur og svo reiðstíginn tilbaka upp í 1 km. Fínir malarstígar og ekki ósvipað aðstæðum í Vífilstaðahlíðinni. Tók 2 mín í hvíld á milli og fór 6 ferðir. Skokkaði svo rösklega tilbaka. Rok og rigning og frekar leiðinlegur mótvindur á slétta kaflanaum tilbaka.
Byrjaði vel af stað í fyrstu tveimur en datt svo aðeins niður en hélt því ágætlega út.
Sprettur 1: 3:43
Sprettur 2: 3:50
Sprettur 3: 3:59
Sprettur 4: 4:05
Sprettur 5: 4:01
Sprettur 6: 4:01

Janúar

Ekki var hlaupið mikið í janúar. Ætlaði að byrja að keyra upp magnið og gæðin en lítið varð um það. Bæði var mjög mikið að gera í vinnunni og svo bættist við að yngsti strákurinn minn veiktist og fór á spítala og því fór sem fór.
Janúar samantekt

Vika:	Fjöldi æfinga	km
1.1-5.1	4	44
6.1-12.1	0	0
13.1-19.1	3	25
20.1-26.1	3	35
27.1-31.1	1	8
Alls:	11	113 km

 Fór enga langa æfingu, eina sprett æfingu og eina brekku æfingu. Meira var það ekki.

Bestu plötur ársins 2013

 Bestu plötur ársins að mínu mati. Var virklega erfitt að finna bestu íslensku plötuna, efstu 5 allt frekar jafnar plötur og vantar einhvern svona ultra hittara.

Bestu íslensku plötur ársins 2013

1. Mammút - Komdu til mín svarta systir
2. 1860 - Artificial Daylight
3. Sigur Rós - Kveikur
4. Lay Low - Talking About The Weather
5. Kaleo - Kaleo
6. Tilbury - Northern Comfort
7. Drangar - Drangar
8. Sin Fang - Flowers
9. Leaves - See You in the Afterglow
10. Emilíana Torrini - Tookah

Fullt af góðri erlendri tónlist á árinu en Arctic Monkeys með sterkustu plötuna. The National, Tom Odell, Arcade Fire og Vampire Weekend með virkilega góðar plötur.

Bestu erlendu plötur ársins 2013

1. Arctic Monkeys - AM
2. The National - Trouble Will Find Me
3. Tom Odell - Long Way Down
4. Arcade Fire - Reflektor
5. Vampire Weekend - Modern Vampires of the City
6. Lorde - Pure Heroine
7. Cold War Kids - Dear Miss Lonelyhearts
8. Bastille - Bad Blood
9. Eminem - The Marshall Mathers LP2
10. Kings of Leon - Mechanical Bull

Þessar væru á topp 10 ef þær hefðu komið út á árinu, hlustaði mikið á þær.
Ben Howard - Every Kingdom (2011)
Passenger - All The Little Lights (2012)

Bestu lög ársins 2013

Eins og undanfarin ár þá settist ég niður rétt fyrir jól og bjó til lista yfir bestu lög ársins, bæði íslensk og erlend. Hef haft vanann á því að taka einungis eitt lag með hverjum listamann þó svo að það séu nokkur lög sem kæmust annars á listann, gert til að hafa þetta aðeins fjölbreyttara.
Finnst gaman að eiga þessa lista þegar líður á og einnig sem playlista í tölvunni sem gott yfirlit yfir árið.

Bestu íslensku lög árins 2013
1. 1860 - Íðilfagur
2. Ólöf Arnalds - Return Again
3. Ólafur Arnalds - Old Skin
4. Kaleo - Vor í Vaglaskógi
5. Lay Low - I Would If I Could
6. Sigur Rós - Ísjaki
7. Mammút - Blóðberg
8. Sin Fang - What's Wrong with Your Eyes
9. Drangar - Finndu mig
10. Tilbury - Northern Comfort
11. Hjálmar - Skýjaborgin
12. Of Monsters And Men - Silhouettes
13. Múm - The Colorful Stabwound
14. Bloodgroup - Fall
15. Halleluwah feat. Raketa - Blue Velvet
16. Botnleðja - Panikkast
17. Ásgeir Trausti - Frost (Hljómskálinn)
18. Emilíana Torrini - Speed of Dark
19. Prins Póló - Bragðarefir
20. Hymnalaya - Mind Blown
21. Leaves - Ocean
22. FM Belfast - We Run Faster Than You
23. Steindi JR og Laddi - Sigta Salta
24. Friðrik Dór - Glaðasti hundur í heimi
25. Ojba Rasta - Einhvern veginn svona



Önnur ágæt lög:
Vök - Ég bíð þín, Egill Ólafsson og Moses Hightower - Ekkert þras, Snorri Helgason - Summer Is Almost Gone, Hjaltalín - Engill Alheimsins, Dikta - Talking og svo vinsæl lög eins og Eyþór Ingi - Ég á Líf, Baggalútur - Mamma þarf að djamma (ásamt Jóhönnu Guðrúnu) og Bógó & Lóló - Betri en þú.

Best erlendu lög ársins 2013
1. Arctic Monkeys - Do I Wanna Know
2. Ben Howard - Keep Your Head Up*
3. The National - I Need My Girl
4. Arcade Fire - Afterlife
5. Daft Punk - Get Lucky
6. Passenger - Let Her Go*
7. Lorde - Team
8. Cold War Kids - Jailbirds
9. Bastille - Pompeii
10. Frank Ocean - Lost*
11. Eminem - The Monster (feat. Rihanna)
12. Jay-Z - Holy Grail
13. Macklemore and Ryan Lewis - Can't Hold Us*
14. Vampire Weekend - Ya Hey
15. Atlas Genius - Trojans
16. Phosphorescent - Song for Zula
17. Miley Cyrus - We Can't Stop
18. Elliphant - Down On Life
19. Kings of Leon - Wait for Me
20. The Strokes - One Way Trigger
21. Queens of the Stone Age - My God Is the Sun.
22. Crystal Fighters - You & I
23. Foals - My Number
24. One Repulic - Counting Stars
25. A$AP Rocky - 1 Train
* ekki frá 2013