Hálft maraþon í Rvk maraþoni

Eftir Laugaveginn tók ég mér ca. 2 vikur í rólegar æfingar en svo reyndi ég að fara vinna í að fá smá hraða í lappirnar með interval og sprett æfingum. Æfingar höfði gengið fínt og var ég að stefna á að komast undir 1:20 klst þó svo ég vissi ekki alveg hvar ég var staddur því ég hef mjög lítið keppt undanfarið í götuhlaupum.

Aðdragandinn fyrir þetta hlaup var ekki eins og best verður á kostið. Fyrir tveimur vikum keypti ég mér nýja skó sem ég ætlaði að nota í þessu hálfa maraþoni. Fór 20km túr í þeim með 12 km tempó kafla. Eftir hlaupið var ég aumur í táberginu og svo í framhaldinu versnaði það hægt og rólega þangað til á mánudaginn þegar mér var virkilega illt eftir interval æfingu. Táinn var eitthvað bólgin í framhaldinu og ég eitthvað tæpur með að mæta í þetta hlaup. Ákvað samt að skrá mig á fimmtudaginn og hlaupa frekar í þyngri skóm með meiri dempun. Hausinn var samt ekki alveg þar sem hann á að vera fyrir svona keppni.

Eftir létt upphitun var löppun orðin betri og ég gerði mér vonir að hlaupa með og í kringum nokkra aðra íslendinga sem voru mættir. Bendedikt Jónsson hjólari, Geir og Rúnar þríþrautarar og svo Sigurjón Bootcampari voru þeir helstu.
Flautan gall og hópurinn rúllaði af stað. Eins og oft áður byrjar maður frekar hratt en svo fer yfirleitt að hægjast aðeins á mönnun. Fyrstu tveir km voru á 3:33 og 3:31 og þá bjóst ég við því að menn myndi aðeins hægja á sér en hraðinn hélt bara áfram en var nær 3.35 eftir þetta. Púlsinn hjá mér var kominn upp 170 og var einhvernveginn að bíða eftir að strákarnir myndu hægja eitthvað en þeir gáfu ekkert eftir, Benedikt, Geir og Rúnar ásamt tveimur öðrum héldu bara áfram að rúlla á ca. 3:35. Eftir ca. 7km ákvað ég að gefa eftir og detta á minn áætlaða keppnishraða (3:45), um svipað leiti datt svo Rúnar eitthvað aðeins á afturúr. Fór í gegnum 10km á 36:50 en fannst þetta eitthvað niðurdrepandi að missa hópinn svona langt á undan mér.

Hélt áfram að rúlla einn og var á ágætis ferð en hausinn ekki í lagi. Þegar við fórum svo út af Sæbrautinni og niður í Klettagarða missti ég svo tvo útlendinga framúr mér og þá var ég mikið að spá í að hætta, lappirnar eitthvað lélegar og hausinn eitthvað léttur. Náði svo aðeins að taka mig smá taki en var dottinn aðeins niður í hraða frá Vatnagörðum og upp að Laugarásbíó hélt ég hefð þá einhverja orku til að gefa í en þá kom smá vindur á mann og áfram var hraðinn um og yfir 3:50. Þegar fór svo að styttast í markið fór aðeins að birta yfir og þegar ég sá að ég kæmist undir 1:20 (sem var markið dagsins) þá var maður aðeins sáttari. Náði fínum endaspretti og endaði í 11. sæti (7. íslendingur) á 1:19:21 sem er minn 2. besti árangur í hálfu maraþoni.

Veit ekki alveg hvað gerðist með hausinn þennan dag en náði þá að klára þetta og var bara sáttur í lokin með tímann. Endaði svo með því að vera alveg frábær dagur þar sem flestir í fjölskylduni tóku þátt í einhverri vegalengd og var mikið fjör að vera niðri í bæ og fylgjast með öllu. Flottur stuðningur frá mörgum sem ég þekkti sem hjálpaði mikið.

Fékk mér minn hefðbundna morgunmat, hafragrautur með döðlum, möndlum og banana. Drakk svo GU blöndu og fékk mér hálfan banana um klst fyrir hlaup. Eitt GU gel fyrir hlaup og eitt GU-gel eftir ca. 11 km.





0:03:32    1.00    3:32    1.00    3:32    176
0:07:03    2.00    3:31    1.00    3:31    188
0:10:43    3.00    3:40    1.00    3:41    183
0:14:24    4.00    3:40    1.00    3:40    171
0:18:05    5.00    3:41    1.00    3:41    169
0:21:42    6.00    3:37    1.00    3:37    169
0:25:17    7.00    3:35    1.00    3:35    168
0:29:00    8.00    3:42    1.00    3:43    167
0:32:41    9.00    3:41    1.00    3:41    169
0:36:29    10.00    3:47    1.00    3:47    168
0:40:10    11.00    3:41    1.00    3:42    168
0:43:59    12.00    3:49    1.00    3:49    167
0:47:44    13.00    3:44    1.00    3:45    167
0:51:28    14.00    3:44    1.00    3:45    169
0:55:14    15.00    3:45    1.00    3:45    166
0:59:12    16.00    3:58    1.00    3:59    167
1:03:08    17.00    3:56    1.00    3:56    167
1:06:57    18.00    3:48    1.00    3:49    167
1:10:49    19.00    3:51    1.00    3:51    168
1:14:43    20.00    3:54    1.00    3:55    168
1:18:28    21.00    3:45    1.00    3:45    170
1:19:25    21.28    0:56    0.28    3:19    174

Hálf maraþon í Reykjarvíkur maraþoni

30. Reykjavíkur maraþonið var haldið á Laugardaginn og eins og undanfarin 2 ár var ég skráður í hálft maraþon. Finnst alltaf gaman að taka þátt í Reykjavíkur maraþoni og var snemma í sumar búinn að ákveða að fara í hálft maraþon. Fór því strax eftir Laugaveginn aðeins að reyna að vinna í hraðanum sem ég vissi að kæmi sér einnig vel fyrir Jökulsárhlaupið. Eftir ágætis æfingavikur var maður því mættur niður á Lækjargötu vongóður um að nú kæmist maður loksins undir 1:20 klst í hálfu maraþoni. Seinustu 4 hálf maraþon sem ég hef tekið þátt í hafa endað á 1:20:xx.

Það var aðeins kalda en ég hélt svona fyrst þegar maður fór út um morguninn en maður fann lítið fyrir því þegar maður hitaði sig upp. Tók hefðbundna upphitun og kom mér svo fyrir á marklínunni. Fór af stað með fremsta hóp. Kári Steinn var fyrstur, einn smá á eftir honum og svo kom okkar hópur sem var bæði maraþon og hálsmaraþon hlauparar. Friðleifur og einn annar slitu sig fljótt frá hópnum en annars var þessi ca. 10 manna hópur saman alveg í gegnum 10km hliðið. Það var mjög þægilegt að hlaupa í þessum hóp, var fínt skjól þegar mestu vindurinn kom á mann á leið útá nes og hraðinn var jafn og góður. Það sleit einn hlaupari sig aðeins frá hópnum útá Eiðsgranda. Vorum aðeins undir 3:40 hraða fyrstu 3km og svo fór þetta að vera meira í kringum 3:41-3:43. Þetta er hraðinn skv. úrinu og gera má ráð fyrir að bæta 2-3 sek við þennan hraða útaf brautinni.

 Þá var lítið mál að hlaupa á þessum hraða sem kom aðeins á óvart. Þegar við hlupum svo allir í gegnum 10km hliðið á 37:27 þá tók einn maraþon hlauparinn af stað og datt allt í einu niður á 3:30 pace og þá fórum við hálfmaraþon hlaupararnir 5 í þessum hóp að elta hann, sáum fljótt að við áttum ekkert í þennan hraða og hægðum aftur á okkur. Sá það svo eftirá að þetta var sá sem vann maraþonið á 2:33:45. Eftir að hann fór vorum við eiginlega 5 hálfmaraþon hlauparar sem vorum saman í hóp. Maður fór að finna fyrir þreytu hjá Kirkjusandi og þeirri hækkun sem er þar. Svo var ágætt rúll Klettagarðana og Vatnagarðana, þar fór einn þjóðverji aðeins frá okkur. Ég og Guðni héldum svo áfram að leiða upp Sæbrautina og þegar hæsta punkti var náð þar þá fór svo hraðinn aftur að aukast. Fórum 18 km á 3:34 pace-i en svo kom meiri mótvindur eftir það og hægðist aðeins aftur á okkur km 19 og 20. Seinustu km fór maður að finna mikinn mun á því að leiða hópinn (ég, Guðni og Geir + einn Englendingur) en reyndum að skipta þessu aðeins á milli okkar. Áfram var pakkinn þéttur en þegar um 1 km var í mark þá tók Guðni af skarið og skipti um gír. Sá það fljótt að ég myndi ekki ná að hanga í honum en var ákveðinn að reyna að ná í Þjóðverjanum sem var búinn að vera aðeins fyrir framan okkur. Bilið hélst svo að aukastt í Guðna en ég náði Þjóðverjanum í beygjunni inná Lækjargötuna. Gaf þar í og fór framúr honum, þá tók við hressandi endasprettur og hafði ég hann á endanum. Ekkert smá sáttur við að koma í mark í 6. sæti og á tímanum 1:18:41 sem er bæting um 1:20 mín. Endaði í 4. sæti af Íslendingum en Kári Steinn var fyrstur, Friðleifur í 2. sæti og svo Guðni í 3. sæti.

Vel heppnað hlaup þó svo maður hafi aðeins misst sig eftir 10km að reyna að elta upp 3:30 pace. Alltaf gaman að taka þátt í Reykjavíkurmaraþoninu og sérstaklega gaman að ná sínum besta tíma í hálfu maraþoni.

Time    Distance    Sp. time    Sp. dis.    Sp. pace    Avg.HR
0:03:38    1    03:38    1.00    03:38    165
0:07:13    2    03:35    1.00    03:35    171
0:10:52    3    03:39    1.00    03:40    170
0:14:36    4    03:43    1.00    03:44    170
0:18:20    5    03:43    1.00    03:43    169
0:21:59    6    03:39    1.00    03:40    169
0:25:41    7    03:41    1.00    03:42    168
0:29:23    8    03:42    1.00    03:43    167
0:33:04    9    03:40    1.00    03:40    167
0:36:52    10    03:48    1.00    03:49    167
0:40:25    11    03:32    1.00    03:32    168
0:44:04    12    03:39    1.00    03:39    169
0:47:46    13    03:42    1.00    03:42    167
0:51:29    14    03:42    1.00    03:43    167
0:55:13    15    03:44    1.00    03:45    167
0:59:05    16    03:51    1.00    03:52    168
1:02:56    17    03:51    1.00    03:51    168
1:06:31    18    03:34    1.00    03:35    168
1:10:13    19    03:41    1.00    03:42    168
1:13:58    20    03:45    1.00    03:45    169
1:17:30    21    03:32    1.00    03:32    172
1:18:42    21.36    01:11    0.36    03:17    175