2 dagar í RM

Í dag er fimmtudagur og Reykjavíkurmaraþon eftir tvo daga. Nú er smá stress farið að gera vart við sig.

Fór niður í Afreksvörur og keypti mér nýja sokka til að hlaupa í á laugardaginn og einnig nokkur orkugel til að taka á meðan hlaupinu stendur.

Nú er maður bara að taka því rólega og skoða hlaupaleiðina, spá í því hvað maður eigi að borða og hvernig maður á að haga hlaupinu. Einnig má maður ekki gleyma að búa til playlista. Kemur líklegast að því bráðlega (einhvertímann) að maður hætti því að hlaupa með ipod í keppnum. Sumir líta á að það sé einhverskonar hjálpartæki sem ekki eiga að nota. Aðrir vilja meina að fólk hlaupi hægar með þá því þá ná það ekki að halda rétta tempói. Gæti nú alveg hallast að seinni kenningunni.

Fyrst að æfingar hafa ekki verið miklar í sumar miðað við að maður sé að fara hlaupa sitt fyrsta maraþon þá ætla ég að reyna að halda hraðanum í lágmarki.

Hérna er tafla með tempóinu sem ég ætla að reyna að vera á:

Pace:	5	10	21,1	42,2
[min/km]	km	km	km	km
04:15	21:15	42:30	1:29:41	2:59:21
04:20	21:40	43:20	1:31:26	3:02:52
04:25	22:05	44:10	1:33:12	3:06:23
04:30	22:30	45:00	1:34:57	3:09:54
04:35	22:55	45:50	1:36:42	3:13:25
04:40	23:20	46:40	1:38:28	3:16:56
04:45	23:45	47:30	1:40:13	3:20:27
04:50	24:10	48:20	1:41:59	3:23:58
04:55	24:35	49:10	1:43:44	3:27:29
05:00	25:00	50:00	1:45:30	3:31:00

Fyrsti dálkurinn er hvað maður er margar mínútur með km og svo hvernig þú myndir klára 5km, 10km, 21,1km og svo heilt maraþon. Mig langar að klára undir 3 klst en held að það sé engan vegin raunhægt miðað við undirbúning.

Stefni því á að byrja að hlaupa á um 4:30-4:40 tempói og sjá hvert það skilar mér. Maður gæti þurft að detta niður í 5:00 tempó og svo gætir maður átt næga orku til að fara aðeins hraðar. En þegar undirbúningurinn hefur verið svona á markviss þá er betra að hafa varan á og klára heldur en að keyra of hratt og lenda í krampa og álíka leiðinlegu í lokin.

Niðurstaða:

Allt undir 3:30 klst er ég sáttur með og allt undir 3:15 væri ég mjög ánægður með.