Morgunhlaup

Skemmtilegt morgun hlaup. Smá þreyta og var varla að nenna út, vissi samt að það kæmist ekki önnur æfing inn í dag og því drullaðist maður úr rúminu og þá var þetta lítið mál eftir það.
Hljóp meðfram vatninu í sól og blíðu svo meðfram Helluvatni og þaðan inná veginn og tilbaka með smá krók til að klára 10 km. Tók 48 mín.

Morgunhlaup + Heiðmerkurhringur

Morgunhlaup. Upptekin þessa vikuna og því verður lítið um alvöru hlaup. Fór út kl. 6 og skokkaði hringinn í kringum vatnið. Þreyttur í hælum í byrjun en svo datt maður í gang. Samt meira strögl svona á morgnanna en þegar maður er almennilega vaknaður og kominn af stað.
10km á 48:36 mín.

Fór út eftir afmælisveisluna mína að prufa nýja dótið mitt. Fékk nýja skó (Brooks PureGrit), nýja compression sokka frá Nike og nýja bol.
Fór í alveg grenjandi rigningu af stað en eftir ca. 4-5km hætti að rigna og kom þetta flotta veður. Sæmilega sprækur en finn fyrir smá þreytu eftir erfiða seinustu viku. Var að skríða heim um kl. 23:30 en gott að ná nokkrum km í bankann því það komast lítil hlaup inn í næstu helgi.
Skórnir voru fínir, rosalega léttir (um 250 gr.) og með góðu gripi. Fann samt alveg mun á þeim og á nýju Lunarglide skónum sem eru mjög mjúkir.
16,64km á 1:20 klst

Ekki þeir flottustu í bænum en vonandi góðir á Laugaveginum

Mikka maraþon

Kári að hlaupa Mikka maraþon. Flott umgjörð utan um þetta hlaup og gaman að sjá hvað allir krakkarnir voru spenntir. Gekk vel hjá Kára, vorum lengi í gengum hliðið í byrjun og smá sikk sakk fyrsta km en svo fór þetta að rúlla. Hljóp vel og svo var labbað inná milli og fannst svakalega gaman að hella vatni yfir sig á vatnsstöðvunum. Gaman að hlaupa með honum. Hann lenti í 23. sæti í sínum aldursflokki (6-8 ára). En hann hafði gaman af þessu og það er fyrir öllu.
4,2 km á 30:18

Sunnudagur í sveitinni

Var merkilega sprækur í skrokknum eftir 38 km í gær og það var á planinu að reyna við 20+ km svona til að ná loksins almennilegri viku.
Fór úr bústaðnum upp á SU3 línuslóðann og svo niður Lambadal meðfram SU1 og þaðan meðfram hlíðinni með BR1 slóðanum. Þegar hann endaði fann ég sæmilega slóð upp fyrir Eystra Miðfell en var svo týndur út í móa þangað til ég komast yfir á Svínadalsveg, þaðan rúllaði ég svo alla leið yfir að Vatnaskógi og óð ánna og skokkaði svo upp í bústað. Fínt veður, lítill vindur og skýjað en hlýtt. Var með smá vatn með mér og drakk eitthvað úr lækjum á leiðinni.
Tók svo ca. 1 km með Kára í lokin. Var ca. 22,8km á 1:50.

Vikan 10.-16. júní
Hljóp alla daga vikunnar og því er magnið meira en venjulega. Hljóp 129,5km á ca. 12 klst og tók +3.300m / -3.300m í vertikal. Mjög sáttur við vikuna.

Esja #7

Gríska goðið að teygja

Esjuferð nr. 7 í vor/sumar. Ég sótt Guðna og við vorum mættir ca. 6:15 við rætur Esjunnar. Mjög gott veður, sól og logn en smá þokubakki efst.
Fórum fyrri ferðina hægra megin og vorum við 29:10 upp að steini, fór strax niður aftur (vinstra megin) og vorum 14:03 niður. Tókum hringinn í Esjuhlaupinu og svo var farið aftur upp og nú vinstra megin. Vorum þá 31:57 en hlupum ekki mikið. Þá var svo rennt aftur niður (hægra megin) og vorum við 17:09). Í heildina var þetta 14:5 km á 1:46 klst. Fínn morgunæfing fyrir vinnu. Mættum svo glor hungraðir í föstudags morgunmatinn í vinnunni.

Heiðmerkurhringurinn

Út eftir vinnu og ákvað að fara stór hringinn í Heiðmörk. Var ekki alveg viss hvernig ég ætlaði að tækla þetta en fór fljótt á sæmilegt tempó og ákvað að halda því var ca. 140-150 í púls. Gott að komast út á stuttbuxum og bol og það hreyfði varla vind, milt og gott veður.
Hélt þetta sæmilega út og tók svo aðeins rólegra seinustu tvo km. 17 km á 1:14 mín.

Hengill

Horft frá Sleggjubeinsskarði tilbaka yfir Hellisheiðarvirkjun

Langaði að prófa að hlaupa á Hengilinn sem undirbúning fyrir Laugaveginn. Þetta hlaup var tekið í staðinn fyrir Esju hlaup vikunnar. Veður spáin fyrir daginn var mjög góð en ekki gekk hún alveg eftir, ákvað samt að fara af stað þrátt fyrir að þoku læða lægi yfir Henglinum.
Fór frá Sleggjubeinsdal sem er rétt hjá Hellisheiðarvirkjun og upp Sleggjubeinsskarð og þar fór ég upp Húsmúla og meðfram ásnum yfir Innstadal og þaðan upp á Vörðu-Skegga. Svo sem leið lá niður í Innstadal og yfir Sleggjubeinsskarð aftur og þaðan sömu leið tilbaka.
Frábær hlaupaleið og kjörinn undirbúningur fyrir Laugaveginn. Aðstæður voru ekki uppá sitt besta, greinilegt að snjór er ný farinn af stóru svæði og því mikil drulla á köflum.

Snjóskaflinn ógurlegi sem ég þyrfti að þvera

 Þá var einn snjóskafl í mikilli hlíð sem ég þurfti að þvera og ekki þurfti mikið útaf að bera svo maður rynni af stað og myndi enda einhverjum 200m neðar. Þá var mikil þoka og erfitt að rata á milli stika. Þetta hafðist þó allt saman en maður var mjög feginn í lokin þegar maður kom niður úr þokunni niður í Innstadal. Var rétt innan við 1 klst upp og svo ca. 40 mín niður. 13km á 1:39 klst.

Uppá Vörðu-Skeggja, útsýni ekki neitt

200 Kóp

Skrapp út fyrir mat hjá mömmu og pabba og tók ca. 200 Kóp hringinn. Flaug áfram út Kópavoginn en þegar maður var kominn yfir í Fossveginn á Kársnesinu þá byrjaði mikill mótvindur. Barðist á móti vindinum inn Fossvoginn og upp í Engihjalla og þaðan í Hlíðarhjallann.
Frekar þreyttur eftir að hafa verið að vinna allann daginn  út í hrauni og eitthvað orkulaus í lokin. Ágætt að ná inn æfingu sem ég bjóst ekki við að ná.
11 km á 51 mín.

4x400 - 4x1000 - 4x400

Hljóp smá upphitunar hring í Sandahlíðinni og svo inn í Guðmundarlund. Tók þar 4x400 + 4x1000 + 4x400. Tók sprettina á mismunandi undirlagi. 400m hringina tók ég á sléttu svæði en var bæði á malbiki, grófum stíg og grasi og í lengri sprettunum þá fór ég eftir 400m hringinn og svo upp í hlíðina og var þar á skógarstígum. Fór bæði upp og niður en maður hljóp ekkert sérstaklega hratt því undirlagið var vel sleipt í skóginum.
Nokkuð rok úti en talsvert skjól í Guðmundarlundi og svo rigndi hressilega á mann en það var hlýtt úti og ekkert hægt að kvarta.
Fín æfing og nokkuð sprækur þrátt fyrir 50km seinustu tvo daga. Endaði í 13km á 59:15.

Sunnudagur

Fór af stað eftir mat og hljóp niður í Víðidal, Elliðaárdal, Fossvogur, yfir Kópavogshálsinn, upp meðfram Lindunum og heim. Nokkuð ferskur eftir 30km í gær en samt þreyttur í hælnum. Fínt veður, smá gola, skýjað en ekki rigning. Fór í fyrsta skipti í nýju Nike Lundarglide +4 skóna mína sem voru að koma frá DK eftir að hafa orðið þar strand í nokkra mánuði. Virka sem mjög vandaði skór og léttari en +3 skórnir sem ég keypti úti í Boston í fyrra og er búinn að hlaupa 1.000 km á.

Langt á Helgafell

Fór að heiman rétt fyrir kl. 15. Stefnan tekin á Helgafellið. Fór framhjá Guðmundarlundi, línuveginn að Vífilstaðahlíðinni, þaðan í átt að Búrfellsgjá, svo beygt til hægri inná hestastlóðann að Kaldárseli og svo upp að Helgafelli. Mikil þoka þar og maður sá ekki mikið. Fór upp fyrsta slóðann sem ég sá. Skyggnið var ca. 20m á leiðinni upp og þegar ég kom þangað þá sá maður ekki neitt. Ætlaði niður stíginn sem ég hefði komið upp seinasta en fann hann ekki og fór einhvern annan niður. Vissi ekkert hvar ég var á þessum tímapunkti og kveikt því á gps og googel maps í símanum mínum og sá að ég var kominn. Hjálpaði líka að sjá línuslóðann og þá vissi ég að ég ætti að hlaupa til vinstri.
Fór svo framhjá Valahnjúkum og fann svo slóð í átt að Búrfellsgjá. Það endaði við eitthvað misgengi og svo var ég úti í móa þangað til að ég kom að Búrfelli. Hljóp þaðan svo inn í Heiðmörk á fram slæmum stíg sem hestamenn virðast vera búnir að eigna sér. Kom þar inná Fræðsluhringinn og þaðan heim.
Fékk mér tvö GU gel frá Tri.is og líkaði þau vel. Var með ca. 600ml af powerade og fyllti á tvo brúsa við Kaldársel. Orkustigið fínt en orðinn þreyttur í hælnum og aumur. Hefði viljað fara aðeins lengra en var runnin út á tíma. Veðrið fín, ágætlega hlýtt ekki mikill vindur en mikil þoka.
30km á 2:39 klst.

Esja #6

Fyrsta morgun Esjan. Ferð nr. 6 á Esjuna í vor. Var ekki búinn að komast út að hlaupa í tvo daga útaf vinnu og matarboðum og svo var plönuð vinnuferð á föstudeginum þannig að ég ákvað að drífa mig út snemma og klára æfingu dagsins. Var mættur um 6:15 niður á Esjumela og lagði af stað þaðan. Sló svo nýtt met upp að steini og var 27:48 mín. Hljóp svo nokkuð rólega niður enda var úði og allt frekar blautt.
Hressandi leið að byrja nýjan dag og góð Esjuferð. ca. 10km á rúmum 60 mín.

Rólegt ógeðisveðurshlaup

Ógeðis veður úti og ég ekki að nenna út. Fór af stað og í mjög miklum mótvindi og rigningu fyrstu km. Fann svo smá skjól í Heiðmörk en var eitthvað illa upplagður og snéri fljótt við. Endaði í 11,2km á 57 mín.

5x 1,6 km

Það var ákveðið að flýja inn í ræktina á brettið til að forðast ógeðis eðrið sem var úti. Mikið rok og grenjandi rigning heitir það nú víst, sumar er að taka vel á móti manni. Fór 4km upphitun úti.
Fór svo á brettið og tók þar 5x1,6m @ 10K hraða með 2 mín í labb pásur. Var á 3:40 eða á 16.4 á hlaupa brettinu og með 1 í halla.
Gekk fínt en var vel þreyttur eftir þetta og maður svitnaði mjög mikið enda vel heitt inni í Actic. Langt síðan maður hljóp á bretti og tekur smá tíma að venjast þessu. Var á nýju Nike Free 3.0 skónum og voru þeir svakalega fínir á brettinu. Léttir og lágir og fékk ekkert í kálfana á að hlaupa í þeim.
Samtals 9,2km inni og svo hlaupið heim í miklum mótvindi og grenjandi rigningu. Þurfti varla að fara í sturtu eftir þessa dembu.
Tími: 1:14 og 16,3 km

Langt recovery hlaup

Fór út eftir kvöldmat og hljóp stór hringinn í Heiðmörkinni. Bætti svo við hringnum í kringum Vatnsendahlíð til að lengja þetta upp í 20 km. Langaði aðeins að reyna bæta við km eftir að hafa misst út tvo daga útaf kvef drullu og Grafningshlaupinu.
Var nokkuð sprækur eftir Grafningshlaupið og það virtist ekki sitja mikið í mér.
20 km á 1:39 klst.

Vikan endaði þá í 95km og 8:11 klst. Vertikal fór ég +1950 / -1780