6x1600m

Hljóp í ræktina ca. 4 km upphitun. Tók svo 6x1600m með 200m labb hvíld. Átti að vera á svokölluðum T hraða eða ca. sú vegalengd sem maður getur hlaupið á 1 klst. Ég var búinn að reikna með að þetta væri ca. 3:42 pace eða um 16,2 km/klst. Gekk mjög vel fyrstu sprettina og fann lítið fyrir sprettunum og náði að jafna mig vel á 200m hvíldar kaflanum (á ca. 6 km/klst). Jók því hraðann eftir 3 sprett og endaði í talsvert hraðar á seinasta sprettinum þar sem ég hækkaði alltaf eftir 400m.

Langt síðan ég hef hlaupið á bretti og gaman að sjá hvað maður er orðinn miklu betri en þegar ég var að hlaupa á bretti í feb/mars. Skokkaði svo sáttur heim í myrkrinu.
Endaði því í tæpum 18 km á 1:20 klst. Hljóp sprettina á brettinu í Nike Free 3.0 og er gott að hlaupa á bretti í svona léttum skóm.

Time    Split    Split time    Pace    Texti
00:02:06    0.20    00:02:06    00:10:30    Upphitun
00:08:00    1.60    00:05:54    00:03:41    Sprettur #1
00:10:14    0.20    00:02:14    00:11:10    Hvíld
00:16:08    1.60    00:05:54    00:03:41    Sprettur #2
00:17:40    0.20    00:01:32    00:07:40    Hvíld
00:23:34    1.60    00:05:54    00:03:41    Sprettur #3
00:25:13    0.20    00:01:39    00:08:15    Hvíld
00:31:05    1.60    00:05:52    00:03:40    Sprettur #4
00:32:38    0.20    00:01:33    00:07:45    Hvíld
00:38:28    1.60    00:05:50    00:03:39    Sprettur #5
00:40:01    0.20    00:01:33    00:07:45    Hvíld
00:45:40    1.60    00:05:39    00:03:32    Sprettur #6
00:46:11    0.00    00:00:31        Hvíld