10 km tempó

Ég og Guðni fórum út í hádeginu og ætluðum 10 km tempó hlaup á ca. marathon pace-i. Tókum í upphitun stífluhringinn og byrjuðum svo Við brúnna hjá Árbæjarlaug, niður rafstöðvarbrekkuna og inn Fossvoginn, upp á göngubrú og snúið þar við og endað við Boot Camp í Elliðaárdal.
Þetta endaði miklu nær T-hraða og var því alvöru æfing. Munaði samt að fyrstu 3 km voru meira eða minna niðurávið og það hjálpaði meðalhraðanum. Smá vindur úr austri og smá rigning, flott haustveður.

Distance    Time    Split    Split time    Pace    Texti
1    00:04:35    1.00    00:04:35    00:04:35    Upphitun
2    00:08:56    1.00    00:04:21    00:04:21    Upphitun
2.45    00:10:55    0.45    00:01:59    00:04:24    Upphitun
3.45    00:14:30    1.00    00:03:35    00:03:35    Tempó
4.45    00:18:09    1.00    00:03:39    00:03:39    Tempó
5.45    00:21:45    1.00    00:03:36    00:03:36    Tempó
6.45    00:25:32    1.00    00:03:47    00:03:47    Tempó
7.45    00:29:18    1.00    00:03:46    00:03:46    Tempó
8.45    00:33:02    1.00    00:03:44    00:03:44    Tempó
9.45    00:36:46    1.00    00:03:44    00:03:44    Tempó
10.45    00:40:33    1.00    00:03:47    00:03:47    Tempó
11.45    00:44:17    1.00    00:03:44    00:03:44    Tempó
12.45    00:47:55    1.00    00:03:38    00:03:38    Tempó
13.45    00:52:51    1.00    00:04:56    00:04:56    Rólegt
14.45    00:57:31    1.00    00:04:40    00:04:40    Rólegt
15.02    00:59:40    0.56    00:02:09    00:03:50    Rólegt