10 km tempó

Ég og Guðni fórum úr vinnunni og hlupum niður í Grafarvoginn, þaðan inn í Elliðavog þar sem við byrjuðum svo tempó kafla við stokkinn neðst í dalnum. Fór réttan Powerade hring en byrjuðum á neðsta pkt í brautinni. Rafstöðvarbrekkan var mun auðveldari en venjulega en brekkan upp í Fella hverfið var alveg brútal og það eftir mótvind í Víðidal. Eftir það gat maður rúllað niður eftir en var samt frekar hár í púls. Var nær keppnis hraða í 10km hlaupi heldur en eitthvað annað, enda talsverður vindur og slatti af brekkum. En mjög góð æfing.
Vorum 37.51 með hringinn og mældist hann 10.17 km, deilt í 10km er það 3:47 min/km pace.

Distance    Time    Split dis.    Split time    Pace    Text
1    00:04:14    1.00    00:04:14    00:04:14    Upphitun
2    00:08:37    1.00    00:04:23    00:04:23    Upphitun
3    00:12:58    1.00    00:04:21    00:04:21    Upphitun
3.5    00:15:14    0.50    00:02:16    00:04:32    Upphitun
4.5    00:19:04    1.00    00:03:50    00:03:50    Tempó
5.5    00:22:52    1.00    00:03:48    00:03:48    Tempó
6.5    00:26:40    1.00    00:03:48    00:03:48    Tempó
7.5    00:30:29    1.00    00:03:49    00:03:49    Tempó
8.5    00:34:23    1.00    00:03:54    00:03:54    Tempó
9.5    00:38:04    1.00    00:03:41    00:03:41    Tempó
10.5    00:41:37    1.00    00:03:33    00:03:33    Tempó
11.5    00:45:19    1.00    00:03:42    00:03:42    Tempó
12.5    00:48:52    1.00    00:03:33    00:03:33    Tempó
13.5    00:52:30    1.00    00:03:38    00:03:38    Tempó
13.67    00:53:05    0.17    00:00:35    00:03:26    Tempó
14.67    00:59:04    1.00    00:05:59    00:05:59    Rólegt
15.67    01:03:29    1.00    00:04:25    00:04:25    Rólegt
15.71    01:03:40    0.04    00:00:11    00:04:35    Rólegt