Michigan

Hljóp 4km í ræktina í flottu veðri. Hlýtt og smá ringing en nánast logn. Þar var á dagskrá svokölluð Michigan æfing. Hún samanstendur af 600m@T - 1200m@10K - 1000m @5K - 800m@3K - 400m hratt, "hvíld" milli spretta 1600m@MP.
Hérna eru splitin:
Distance    Time    Split    Split time    Pace    Texti
0.4      00:02:03    0.40    00:02:03    00:05:07    Upphitun
2.0      00:07:57    1.60    00:05:54    00:03:41    1600@T
3.6      00:14:19    1.60    00:06:22    00:03:59    1600@MP
4.8      00:18:37    1.20    00:04:18    00:03:35    1200@10K
6.4      00:25:00    1.60    00:06:23    00:03:59    1600@MP
7.4      00:28:27    1.00    00:03:27    00:03:27    1000@5K
9.0      00:34:50    1.60    00:06:23    00:03:59    1600@MP
9.8      00:37:28    0.80    00:02:38    00:03:18    800@3K
11.4    00:43:50    1.60    00:06:22    00:03:59    1600@MP
11.8    00:45:03    0.40    00:01:13    00:03:02    400 hratt

1600m og 1200m á 16,2km/klst og 1200m á 16,7km/klst gekk fínt svo svo fór þetta að vera virkilega erfitt. Bæði 1000m á 3:27 pace-i og 800m á 3:17 voru virkilega erfitt, náði sem betur fer alltaf að jafna mig á MP paceinu sem var 15km/klst eða 4min/km. En var á bretti og var orðið verulega heitt í lokin. Endaði svo á all out spretti.

Kældi hausinn eftir þetta og tók svo notalegt skokk heim. Endaði daginn í 19km.